Macam-Macam dan Teknik Gerakan Rangkaian Senam Lantai

Macam-Macam dan Cara Gerakan Rangkaian Senam Lantai - Pada bahasan kali ini Sakersomu ingin membahas seputar pelajaran penjaskes kelas 9 SMP tentang Gerakan Rangkaian Senam lantai, materi tersebut terdapat pada bab Aktivitas Senam Artistik. Gerakan Rangkaian Senam Lantai jenisnya ada dua saja, yang pertama senam lantai tanpa alat dan yang kedua senam lantai menggunakan alat. Pelajaran lebih rinci silahkan simak artikel kami di bawah ini

Gerakan Rangkaian Senam Lantai Tanpa Alat

Setelah penguasaan semua gerakan senam lantai baik dengan menggunakan alat maupun tanpa menggunakan alat dapat dikuasai, maka dapat kita rangkai gerakannya, agar latihan yang dilakukan tidak cepat bosan. Adapun beberapa latihan rangkaian senam lantai tanpa menggunakan alat, antara lain sebagai berikut.

1. Rangkaian Gerakan Guling Depan, Sikap Kapal Terbang, dan Guling Belakang

Cara melakukannya sebagai berikut.
a. Lakukan guling depan dengan diawali posisi berdiri dan meletakkan kedua telapak tangan pada matras.
b. Selanjutnya gerakan berdiri dengan kedua lengan lurus ke atas samping.
c. Dari sikap berdiri dilanjutkan dengan sikap melayang, tahan gerakan selama 8 kali hitungan.
d. Kemudian dilanjutkan dengan gerakan berguling ke belakang
pada matras.
e. Sikap akhir dengan gerakan berdiri, kedua lengan lurus ke atas samping.

2. Rangkaian Gerakan Sikap Head Stand, Guling Depan, dan Guling Belakang

Cara melakukannya sebagai berikut.
a. Lakukan sikap kop stand yaitu meletakkan dahi dan kedua telapak tangan pada matras hingga dahi dan kedua telapak tangan membentuk segitiga sama sisi, luruskan dan rapatkan kedua kaki ke atas dan tahan gerakan selama 8 kali hitungan.
b. Dari sikap tersebut dilanjutkan dengan gerakan berguling ke depan pada matras dan diakhiri dengan gerakan berdiri dengan kedua lengan lurus ke atas samping.
c. Lakukan kembali gerak guling belakang dari posisi berdiri.
d. Sikap akhir dengan gerakan berdiri, kedua lengan lurus ke atas samping.

3. Rangkaian Gerakan Sikap Guling Depan, Round off dan lompat setengah putar 180 derajat.

Cara melakukannya sebagai berikut.
a. Lakukan gerak berguling ke depan dengan diawali posisi berdiri dan meletakkan kedua telapak tangan pada matras.
b. Pada akhir gerakan roll depan ke sikap berdiri, segera
melakukan lompatan dan awalan round off.
c. Lanjutkan gerakan dengan setengah putar (180 derajat) dengan tubuh lurus.
d. Sikap akhir dengan gerakan berdiri, kedua lengan lurus ke atas samping.

Gerakan Rangkaian Senam Lantai dengan Alat

Rangkaian gerakan lompat kangkang, dan guling lenting di atas peti lompat.

Cara melakukan rangkaian gerakan lompat kangkang dan guling lenting di atas peti lompat adalah sebagai berikut.
1. Berdiri di belakang peti lompat dengan jarak 1 sampai 2 meter.
2. Mulailah dengan awalan jalan atau lari menuju peti lompat.
3. Kemudian melakukan lompat kangkang.
4. Selanjutnya pada saat gerakan akhir lompat kangkang yaitu mendarat dengan kaki jongkok dilanjutkan dengan gerakan guling lenting roll kop kip di atas peti lompat.
5. Sikap mendarat dengan kedua kaki dirapatkan dan berdiri tegak.

Perhatikan gambar di bawah ini!

itulah pembahasan kami seputar gerakan rangkaian senam lantai, bagi Anda yang belum membaca artikel kami sebelumnya, yang dimana artikel tersebut membahas tentang latihan kebugaran jasmani silahkan mampir membaca sejenak. Sekian semoga bermanfaaat.

Tweet

Artikel keren lainnya:

Ditulis oleh Jangka Panjang pada tanggal Jumat, 22 Juli 2016