Rangkaian Senam Irama dengan Alat - Pada artikel sebelumnya kami telah membahas materi seputar
rangkaian senam irama tanpa alat, dimana materi tersebut merupakan bagian dari pelajaran aktivitas senam ritmik. Seperti yang telah kami jelaskan sebelumnya aktivitas senam ritmik merupakan salah satu kegiatan senam yang diiringi oleh musik yang selaras dengan gerakan senam. Pembahasan materi tentang gerakan senam irama menggunakan alat selengkapnya bisa Anda lihat di bawah ini
Ada banyak sekali senam irama yang menggunakan alat. Salah satunya diantaranya adalah senam irama menggunakan alat gada (clubs). Gada merupakan alat yang berasal dari kayu atau bahan plastik berbentuk seperti botol. Ukuran gada diantara 45 – 50 cm dengan berat 150 gram.
Gada mempunyai berbagai macam bagian yaitu kepala gada, leher gada, badan gada dan dasar gada. Masing-masing bagian mempunyai kriteria ukuran.
- Kepala gada berdiameter maksimal 3 cm
- Leher gada berdiameter minimal 2,2 cm
- Dasar gada berdiameter minimal 2,5 cm
Adapun gerakan senam irama menggunakan gada adalah mengayun, memutar, memukul, melempar dan menangkap.
1. Cara Memegang Gada
Ada beberapa cara memegang gada menurut gerakan yang akan dilakukan, yaitu :
a. Pegangan biasa (regular grip)
Cara melakukan pegangan ini adalah:
1) Telapak tangan melingkar dan menghadap ke bawah, kepala gada diletakkan di telapak tangan.
2) Leher gada dipegang antara ibu jari dan jari tengah tepat lurus dengan kepala gada.
3) Jari telunjuk menelusur pada leher gada.
4) Jari manis dan kelingking diletakkan pada kepala gada.
b. Pegangan berlawanan (reverse grip)
Cara melakukan pegangan ini adalah:
1) Telapak tangan melingkar menghadap ke atas.
2) Luruskan gada seperti pada pegangan biasa.
3) Gada ditahan oleh jari telunjuk yang telah diletakkan di bawah
kepala gada.
c. Cara memegang gada untuk jenis gerakan memutar
1) Pegangan biasa atau pegangan atas
Cara melakukannya adalah:
a) Gada dipegang dengan ibu jari dan telunjuk.
b) Pegangan membentuk cincin melingkar pada leher tepat di bawah kepala gada.
c) Apabila gada diputar, maka gada dapat berputar bebas.
d) Telapak tangan menghadap ke luar.
2) Pegangan berlawanan atau pegangan bawah
Secara prinsip cara memegang gada berlawanan ini sama dengan cara pegangan atas, hanya telapak tangan menghadap ke atas dan tangan terlentang.
2. Latihan Senam Menggunakan Gada
a. Gerak mengayun depan belakang
1) Berdiri tegak, kedua tangan memegang gada lurus ke depan.
2) Ayunkan kedua gada secara bersamaan ke belakang melalui samping kanan badan, lutut ditekuk kemudian diluruskan.
3) Ayunkan kembali ke depan melalui samping kanan tubuh, lutut ditekuk kemudian diluruskan.
4) Lakukan gerakan yang sama melalui samping kiri tubuh.
5) Lakukan gerakan berulang-ulang.
Bentuk ayunan depan belakang ini bisa juga dilakukan dengan beberapa variasi, misalnya:
1) Mengayun gada ke depan dan ke belakang secara berlawanan di sisi badan.
2) Mengayunkan gada ke depan dan ke belakang sambil melangkah.
3) Mengayunkan gada ke depan dan ke belakang dengan langkah waltz dengan 3 hitungan untuk setiap ayunan.
b. Gerakan memutar besar dengan arah segitiga
1) Berdiri tegak, kedua tangan memegang gada di belakang badan.
2) Ayunkan lengan ke depan atas dan ke belakang bersamaan dengan melentingkan badan ke belakang.
3) Kembali ke posisi semula.
4) Lakukan berulang-ulang
Variasi gerakan yang dapat dilakukan:
1) Melakukan sambil berjalan ke depan.
2) Melakukan sambil berjalan ke belakang.
Itulah pembahasan kali ini seputara gerakan rangkaian senam irama dengan mengggunakan alat, semoga bermanfaat jangan lupa untuk mampir ke artikel kami lainnya:
teknik gerakan senam lantai
Belum ada tanggapan untuk "Macam-Macam Gerakan Rangkaian Senam Irama dengan Alat"
Posting Komentar